Le Dry January transforme janvier en une opportunité unique de prendre soin de sa santé. Les résultats parlent d’eux-mêmes : 71% des participants constatent un meilleur sommeil et 58% notent une perte de poids significative. Au-delà des chiffres, cette pause permet un véritable regain d’énergie et une meilleure concentration au quotidien.
Les bénéfices s’étendent bien après le mois de janvier. Une étude de l’Université du Sussex révèle que 6 mois après le défi, les participants maintiennent une consommation moyenne réduite de 25%. Cette prise de conscience durable s’accompagne d’économies substantielles, en moyenne 707€ par an.
La clé du succès réside dans une préparation minutieuse et un état d’esprit positif. Considérez cette expérience comme une découverte enrichissante plutôt qu’une privation.
Qu’est-ce que le dry january ?
Né au Royaume-Uni en 2013 sous l’impulsion d’Alcohol Change UK, le mouvement « janvier sec » connaît un succès grandissant à l’échelle mondiale. Cette campagne de santé publique transforme le premier mois de l’année en période de réflexion sur notre rapport à l’alcool.
Soutenue par l’Université du Sussex, dont les études démontrent des résultats remarquables, cette pause volontaire séduit chaque année davantage de participants. En 2024, plus de 5 millions de Français ont relevé ce challenge, rejoignant une communauté internationale en quête de bien-être.
L’initiative s’appuie sur des partenaires reconnus comme l’Association Addictions France et la Société Française d’Alcoologie, garantissant un accompagnement professionnel aux participants.
Pourquoi participer au dry january (mois de janvier sans alcool) ?
La participation au Dry January représente une opportunité unique de repenser sa relation avec l’alcool. Les bénéfices sur la santé mentale se manifestent rapidement : clarté d’esprit accrue, humeur plus stable et stress mieux géré.
Cette expérience favorise aussi la découverte de nouvelles activités sociales sans alcool. Des soirées jeux aux randonnées matinales, vos week-ends prennent une dimension différente, souvent plus enrichissante.
L’aspect collectif renforce la motivation : rejoindre des milliers de personnes dans cette démarche crée une dynamique positive. Les réseaux sociaux regorgent de témoignages inspirants et de conseils pratiques pour tenir le cap.
Au niveau financier, la réduction des dépenses liées à l’alcool permet de réaliser des économies substantielles, ouvrant la voie à d’autres projets personnels.
Quand commence le dry january ?
Le Défi de janvier démarre dès le 1er janvier au réveil et se poursuit jusqu’au 31 janvier dans la soirée. Cette pause dans la consommation d’alcool s’étend sur 31 jours complets, permettant au corps de se régénérer après les festivités de fin d’année.
Pour sa 6e édition en France en 2025, le mouvement prend de l’ampleur avec plus de 10 millions de participants attendus. Un record qui témoigne de l’engouement croissant pour cette démarche de santé publique.
Les associations organisatrices recommandent de préparer cette période quelques jours avant le Nouvel An. Anticiper permet de se lancer sereinement dans ce mois sans alcool et d’augmenter ses chances de réussite.
Comment réussir le dry january ?
1. Parlez-en
Informez vos proches, publiez sur les réseaux sociaux, c’est le moment de s’exprimer ! Il est souvent tentant de garder ses petits secrets pour soi mais si vous craignez de ne pas tenir ce défi, parlez-en autour de vous. Vous trouverez peut-être d’autres personnes qui font le défi ou des soutiens qui vous aideront à rester sur la bonne voie.
N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.
2. Trouvez un(e) partenaire de confiance
Rien de mieux qu’une personne qui saura vous écouter, vous motiver et vous encourager. Le Dry January peut être un défi difficile à relever et les tentations multiples. Trouvez donc un(e) confident(e) qui vous accompagnera dans cette aventure et serrez-vous les coudes.
3. Évitez les moments déclencheurs
Restaurants, afterwork, apéros… Nombreuses sont les occasions qui vous pousseront à prendre « un petit verre ». Si vous sentez que c’est difficile pour vous de ne pas boire dans ces moments-là, changez votre routine !
4. Utilisez l’application « Try Dry »
Une application gratuite qui vous aidera à suivre vos efforts pendant tout le mois de janvier. Suivez votre progression, l’argent et les calories économisés en téléchargeant l’application « Try Dry ».
5. Rappelez-vous vos motivations
Dressez une liste ou écrivez un message à votre meilleur(e) ami(e) et expliquez vos motivations ! Vous voulez une meilleure santé, une meilleure routine, gagner du temps ou de l’argent, l’écrire noir sur blanc vous motivera d’autant plus.
PS : Jetez un coup d’œil à cette liste de temps en temps pour vous donner du courage.
6. Trouvez-vous une boisson de substitution
Afin de ne pas se lasser de l’eau plate, profitez-en pour découvrir de nouvelles saveurs. Eau pétillante, eau aromatisée : de multiples saveurs n’attendent plus que vous. Trouvez votre boisson de substitution, celle qui vous fera oublier votre envie de boire de l’alcool !
- Vous êtes un fan de cocktails ? Tentez les cocktails sans alcool : les mocktails.
7. Soyez indulgent avec vous-même
Soyez clément envers vous-même. Le Dry January peut s’avérer très compliqué pour la plupart d’entre nous. Même si vous craquez une fois, le défi n’est pas terminé/ruiné. Dès le lendemain vous reviendrez plus fort(e). Si vous réussissez à diminuer votre consommation d’alcool, c’est bien mieux que rien du tout.
Quels sont les bienfaits du dry january ?
Une étude menée par l’Université de Sussex révèle des résultats remarquables : 71% des participants constatent une amélioration significative de leur sommeil tandis que 58% notent une perte de poids. La qualité de la peau s’améliore pour 54% des personnes engagées dans cette pause d’alcool.
L’impact positif sur la santé mentale mérite d’être souligné. La concentration augmente, l’anxiété diminue et l’énergie retrouvée permet une meilleure productivité au quotidien. Les bénéfices s’étendent jusqu’au système cardiovasculaire avec une baisse notable de la pression artérielle.
Les résultats de l’étude JANOVER 2024 démontrent que ces avantages perdurent : 60% des participants maintiennent une consommation réduite même neuf mois après la fin de janvier. Un véritable tremplin vers une relation plus équilibrée avec l’alcool.
Les effets du dry january sur la perte de poids
La pause d’alcool en janvier favorise naturellement la perte de poids grâce à l’élimination des calories vides apportées par les boissons alcoolisées. Un verre de vin contient environ 90 calories, tandis qu’une pinte de bière peut atteindre 240 calories.
Le métabolisme retrouve son efficacité optimale pendant cette période d’abstinence. Sans alcool, le foie se concentre sur la combustion des graisses plutôt que sur l’élimination des toxines. Une dynamique qui explique la perte moyenne de 1 à 2 kilos constatée chez les participants.
La suppression de l’alcool réduit aussi les envies de grignotage nocturne, car cette substance stimule l’appétit via son action sur l’hypothalamus. En combinant cette pause avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, les résultats s’avèrent encore plus marquants.