Une femme enceinte sur deux se plaint d’avoir mal dans le bas du dos et au niveau du bassin. Ces douleurs « lombo-pelviennes » sont liées aux modifications physiologiques de la grossesse.
Pourquoi le dos nous fait mal pendant la grossesse ?
Les mécanismes exacts des douleurs qui touchent le bassin, les hanches, le pubis et le bas du dos pendant la grossesse ne sont pas encore complètement élucidés. On sait toutefois aujourd’hui que différents facteurs de la grossesse entrent en jeu :
- l’augmentation du poids
- le déplacement du centre de gravité vers l’avant
- la production d’hormones destinées à assouplir les tendons et ligaments du bassin en vue de l’accouchement
- l’affaiblissement des muscles abdominaux.
Des inconforts qui peuvent persister
D’intensité variable selon les femmes, ces douleurs peuvent augmenter en position debout, à l’effort, à la marche et à la torsion du tronc.
Elles peuvent être handicapantes dans les activités quotidiennes et perturber le sommeil. Elles disparaissent dans la plupart des cas dans les mois qui suivent l’accouchement, mais dans 7% des cas, elles deviennent persistantes.
Grossesse et maux de dos :
Douleurs lombaire pour la femme enceinte
Les modifications posturales s’accentuent particulièrement au niveau lombaire dès le quatrième mois. La cambrure naturelle du dos s’amplifie pour compenser le poids grandissant du ventre, créant une tension accrue sur les vertèbres.
La pratique régulière de la natation ou de l’aquagym aide à soulager ces tensions musculaires. Un exercice comme la nage sur le dos permet notamment de détendre efficacement la zone lombaire tout en renforçant les muscles dorsaux.
Pour prévenir l’aggravation des tensions, adoptez une bonne posture assise avec un coussin lombaire et gardez le dos droit lors des activités quotidiennes. Privilégiez aussi des chaussures confortables à talons bas pour maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale.
Douleurs dans le haut du dos pendant grossesse
Moins courantes, elles sont souvent causées par l’augmentation du poids des seins et une posture inadaptée. Un bon soutien-gorge, des étirements doux et une posture ergonomique peuvent aider à réduire ces tensions.
Comment soulager les maux de dos d’une femme enceinte ?
Pour soulager ces douleurs, le repos et la prise de paracétamol uniquement (de nombreux médicaments antidouleur et anti-inflammatoires sont contre-indiqués pendant la grossesse) sont proposés.
Le port d’une ceinture élastique lombaire et abdominale quelques jours par semaine et quelques heures par jour peut contribuer à diminuer les douleurs du bas du dos et du bassin, notamment lors de la marche et la station debout, et améliorer les capacités dans les activités quotidiennes1.
La gymnastique en piscine, la gestion de la prise de poids ou l’acupuncture peuvent également aider certaines femmes, en l’absence de contre-indication.
Kinésithérapie femmes enceintes
La kinésithérapie représente une approche essentielle dans la prise en charge des douleurs dorsales prénatales. Les séances personnalisées combinent massages thérapeutiques et exercices adaptés pour renforcer les muscles du dos.
Un kinésithérapeute spécialisé enseigne des techniques précieuses comme la bascule du bassin et les étirements doux. Ces mouvements soulagent rapidement les tensions musculaires tout en préparant le corps à l’accouchement.
La rééducation posturale s’avère particulièrement bénéfique : elle corrige les mauvaises positions et prévient l’aggravation des douleurs. Le professionnel transmet aussi des conseils pratiques pour les gestes du quotidien, comme le relevage ou le port de charges.
Quand commencent réellement les maux de dos pendant la grossesse ?
Les premières manifestations du mal de dos surviennent fréquemment dès le début du premier trimestre. Cette apparition précoce s’explique par les changements hormonaux qui assouplissent les ligaments et les muscles abdominaux.
Entre le quatrième et le cinquième mois de grossesse, la région lombaire subit une pression accrue. Le poids croissant du bébé modifie progressivement la posture maternelle, accentuant la cambrure naturelle du dos.
La situation évolue au fil des semaines : 50% des futures mamans ressentent ces douleurs dorsales qui s’intensifient particulièrement à partir du septième mois, lorsque le volume de l’utérus atteint son maximum et que le centre de gravité se déplace davantage vers l’avant.
Quels sont les signes de danger pendant la grossesse ?
Les maux de dos font partie intégrante de la grossesse, mais certains signes ne doivent jamais être ignorés. Une douleur lombaire accompagnée de fièvre, de troubles neurologiques (engourdissements, picotements), ou irradiant jusqu’aux jambes mérite une attention médicale immédiate. Pareillement, si les douleurs s’intensifient, s’accompagnent de saignements ou empêchent tout mouvement, consultez rapidement votre praticien. Votre intuition est précieuse : en cas de doute, n’hésitez jamais à demander conseil. La santé de la mère et du bébé est une priorité absolue.
Maux de dos grossesse : symptômes différents entre une fille ou un garçon ?
Une croyance populaire associe l’intensité des maux de dos au sexe du bébé. Selon ce mythe, une femme enceinte qui ressent des douleurs dans le bas du dos plus intenses porterait une fille, tandis qu’une grossesse avec peu de douleurs annoncerait un garçon.
Les douleurs lombaires pendant la grossesse sont courantes et résultent principalement des changements physiques, comme la prise de poids, les modifications hormonales et les ajustements posturaux liés au centre de gravité. Aucune preuve scientifique ne relie la présence ou l’intensité de ces douleurs au sexe du bébé à naître. Il est donc peu probable que le mal de dos ressenti par une future maman soit un indicateur du sexe de son enfant.
En attendant, adopter une bonne posture et pratiquer des exercices réguliers d’intensité peuvent aider à soulager les tensions dans le dos durant la grossesse.
Sources :
Union Santé – Conseils et astuces pour une bonne santé
Grossesse – Bébé – Enfant – Puériculture – Prénom | Parents.fr
Grossesse et kinésithérapie – Ordre des masseurs-kinésithérapeutes
