Le stress, tout le monde connaît : la préparation d’un examen, un entretien d’embauche… Pour vous aider à aborder ces situations plus sereinement, la phytothérapie (la médecine par les plantes) peut vous offrir des solutions douces et efficaces. Certaines plantes comme la passiflore, la valériane ou encore la mélisse sont reconnues pour leurs propriétés apaisantes. Utilisées sous forme de tisanes, de gélules ou d’huiles essentielles, elles peuvent vous aider à retrouver calme et sérénité, sans effets secondaires lourds.
Mais qu’est-ce que le stress ?
Le stress est la réaction de l’organisme à une situation de tension nerveuse excessive qui est traumatisante pour l’individu.
Peut-on parler d’un « bon » stress ?
Le stress est non seulement utile, mais nécessaire à notre survie. C’est ce que l’on appelle plus communément le « stress aigu ». Il correspond aux réactions de notre organisme quand nous faisons face à une menace ou à un enjeu ponctuel, et qui disparaît quand la situation de stress prend fin. Le corps réagit, et l’esprit suit, face à une situation stressante, nous évaluons la situation, la menace qu’elle représente et nous agissons pour solutionner le problème. C’est la répétition et l’intensité liées au stress qui peuvent devenir problématique, pas tant le stress en lui-même.
Quelle plante est la plus efficace contre la gestion du stress ?
Une multitude de plantes sont réputées pour agir contre le stress et la nervosité : l’aubépine, la passiflore, la camomille, la valériane, le houblon et le kava sont parmi les plus connues. Néanmoins, elles ne sont pas destinées à traiter un stress anormal et permanent (burn-out, stress post-traumatique…) pour lequel un suivi psychologique et un traitement médicamenteux « conventionnel » sont nécessaires.
Comment utiliser ces plantes ?
Les plantes peuvent être administrées de plusieurs manières :
- Les tisanes : très digestes, vous pouvez en boire jusqu’à quatre fois par jour. Elles peuvent être élaborées à l’aide de plantes fraîches ou sèches et il existe plusieurs modes de préparation pour extraire les principes actifs de la plante.
- L’infusion : il s’agit de la façon la plus commune de préparer une tisane. Il suffit de verser de l’eau bouillante sur la plante (généralement les fleurs ou les feuilles) et de laisser infuser, à couvert, durant 10 à 15 minutes.
- La décoction : elle est souvent utilisée pour les parties plus denses de la plante comme les racines ou l’écorce. Une décoction consiste à faire bouillir dans de l’eau les plantes, préalablement hachées ou moulues. En fonction de la plante, le temps d’extraction varie de quelques secondes à quelques heures.
- La macération : il s’agit de la méthode d’extraction la plus longue. Elle consiste à laisser tremper la plante dans un liquide froid (eau, huile, vinaigre, alcool…) pendant un temps relativement long, allant de quelques heures à plusieurs jours.
Les extraits fluides : sous forme d’ampoules, ils se diluent dans une bouteille d’eau, à boire au cours de la journée (excepté pendant les repas).
Les huiles essentielles : il existe différentes manières de les utiliser : en les respirant (par inhalation, olfaction ou diffusion atmosphérique), en les appliquant sur votre peau (diluée dans de l’huile végétale), ou une combinaison des deux (en versant quelques gouttes dans votre bain).
Les gélules : elles renferment de la poudre contenant les principes actifs de la plante.
Les plantes sont-elles sans danger ?
La tolérance des plantes est excellente et leurs effets secondaires sont rares. Néanmoins, certaines précautions sont nécessaires concernant leur prise : respecter la posologie, vérifier que la plante n’interfère pas avec la prise d’autres médicaments et s’assurer qu’il n’y a pas de contre-indications (la consommation de certaines plantes n’est généralement pas conseillée lors d’une grossesse, par exemple).
Qu’elles soient en vente libre, en préparations…, votre pharmacien connaît bien les plantes. Il est votre meilleur conseiller. N’hésitez pas à en parler avec votre pharmacien Lafayette ou votre médecin.
Comment arrêter de stresser ?
Les sports de relaxation pour calmer
Rééquilibrer les énergies est l’un des faits essentiels qui peut être pris en considération lorsque l’on est une personne stressée. Plusieurs méthodes de relaxation existent, dont les plus répandues :
- L’hypnose, méthode de relaxation profonde consistant à se déconnecter du monde extérieur par le seul contact avec le thérapeute, qui par ses suggestions va guider le patient pour trouver des solutions.
- La sophrologie, technique de relaxation basée sur des exercices de respiration et de gestion de la pensée, qui vise à mieux prendre conscience de son corps et des messages qu’il émet.
- L’acupuncture, permettant de stimuler certains points liés au stress et à l’anxiété légère.
- Le yoga, qui allie relaxation et méditation en se basant sur un travail respiratoire et musculaire.
- L’art martial Tai Chi Chuan, qui est basé sur la maîtrise de l’esprit et du corps favorisant une meilleure circulation des énergies.
Quels produits contre le stress ?
Plusieurs produits pour lutter contre le stress existent, parmi lesquels :
- Les médicaments, seul un médecin ou un pharmacien est habilité à vous orienter vers des médicaments adaptés pour soulager le stress ou l’anxiété, en fonction de votre situation.
- La phytothérapie, qui est une médecine fondée sur les extraits de plantes, a déjà fait ses preuves pour lutter contre l’anxiété et peut agir contre les troubles mineurs du sommeil, la fatigue passagère et la nervosité.
- Les compléments alimentaires, qui sont destinés à compléter un régime alimentaire équilibré, peuvent diminuer plusieurs facteurs de risque pour la santé. Composés de plantes alimentaires ou médicinales, de minéraux ou de vitamines.
- L’homéopathie, certaines préparations homéopathiques sont indiquées pour lutter contre le stress et l’anxiété légère.
- L a prise en charge psychologique, elle peut être utile si vous en ressentez le besoin. Il est important de trouver une personne de confiance pour que vous puissiez tirer pleinement partie de l’efficacité de cette prise en charge.
Comment se détendre face au stress ?
- Accordez-vous du repos. Pourquoi ne pas vous programmer un voyage pour recharger les batteries et prendre du recul par rapport au stress de la vie quotidienne ?
- Apprenez à déconnecter pour privilégier les moments de calme sans sollicitation extérieure.
- Ne négligez pas votre sommeil, c’est le moment idéal pour recharger les batteries !
- Ayez une alimentation adaptée : les sucres lents aident à la concentration et évitent la fatigue mentale, tandis que les omégas 3 favorisent une bonne mémoire.
- Faites attention aux régimes, ils peuvent être à l’origine de la perte de minéraux.
- Privilégiez une bonne hygiène de vie : évitez le café et le tabac – vecteurs de stress – et faites du sport !
Quel est le plus puissant anti-stress ?
La plante anti-stress ashwagandha ?
L’ashwagandha (Withania somnifera) est une plante utilisée depuis des millénaires en médecine ayurvédique. Elle est classée parmi les plantes adaptogènes, c’est-à-dire qu’elle aide le corps à s’adapter au stress en régulant les réponses hormonales. Selon plusieurs études, la prise quotidienne d’ashwagandha peut réduire l’anxiété, améliorer la qualité du sommeil et même soutenir les fonctions cognitives. Elle agit notamment sur le système nerveux central, responsables de l’apaisement. L’ashwagandha est généralement bien tolérée, mais comme pour toute plante médicinale, il est conseillé de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de commencer une cure, notamment en cas de troubles hormonaux ou de prise de médicaments.
Peut-on associer griffonia et ashwagandha ?
Ensemble, ces deux plantes agissent de manière synergique : le griffonia favorise l’équilibre émotionnel, tandis que l’ashwagandha aide à stabiliser la réponse physiologique au stress. Toutefois, leur combinaison doit être encadrée, car le griffonia peut interagir avec certains antidépresseurs ou médicaments sérotoninergiques. Demander conseil à un professionnel de santé est donc essentiel.
La Pharmacie Lafayette vous propose une large gamme de solutions anti-stress !
Stress, fatigue, anxiété : comment les plantes adaptogènes peuvent vous aider à lutter contre ces effets ?
Face au rythme effréné de la vie quotidienne, le stress, la fatigue mentale, les troubles du sommeil et les manifestations de l’anxiété sont devenus des problématiques récurrentes. Ces sources de stress, qu’elles soient liées à l’environnement (stress abiotiques), aux relations (stress biotiques) ou à l’âge (stress à l’âge, notamment chez les personnes âgées), affectent profondément notre équilibre émotionnel et notre système nerveux.
Plutôt que de se tourner systématiquement vers des médicaments, de plus en plus de personnes adoptent les plantes adaptogènes comme solution naturelle. Ces plantes, au cœur de la phytothérapie et parfois considérées comme un véritable phare de la médecine traditionnelle, permettent d’atteindre un état de résistance face aux agressions extérieures. Selon plusieurs études cliniques et des sources fiables, elles agissent de manière globale en soutenant la gestion du stress.
Parmi les plus connues, la Rhodiola rosea aide à maintenir de bonnes performances physiques et intellectuelles en période de stress, tandis que le ginseng indien, aussi appelé Withania somnifera ou ashwagandha, s’intègre parfaitement à une routine bien-être. Ces plantes favorisent une production de cortisol régulée, agissant ainsi sur l’hormone du bonheur et sur la stabilisation des émotions.
D’autres plantes comme la passiflore, reconnue pour ses vertus sédatives, ou certaines infusions de feuilles, participent également à l’apaisement du mental. Présentées sous forme de compléments alimentaires, de forme de poudre, ou associées à une huile essentielle, elles s’adaptent à différents besoins, à condition de bien vérifier les contre-indications, notamment pour les femmes enceintes.
Avant d’entamer toute cure de plantes adaptogènes, il est essentiel de demander l’avis de votre médecin ou pharmacien, notamment si vous suivez un traitement, si vous avez un problème de santé ou si vous êtes une femme enceinte ou allaitante.
Existe-t-il des médicaments à base de plantes ? Oui, mais sous avis médical !
Oui, il existe bel et bien des médicaments à base de plantes, aussi appelés phytomédicaments. Ils sont élaborés à partir d’extraits végétaux standardisés et bénéficient d’une autorisation de mise sur le marché (AMM) délivrée par les autorités sanitaires, comme l’Agence nationale de sécurité du médicament (ANSM) en France. Contrairement aux simples compléments alimentaires, ces médicaments phytothérapeutiques sont reconnus pour leur efficacité sur certaines pathologies, comme le stress, les troubles du sommeil, ou encore les troubles digestifs.
Sources :
- Agence nationale de sécurité du médicament (ANSM)
- Bibliothèque nationale de médecine – pubmed.ncbi.nlm.nih.gov – Ashwagandha : Est-ce utile pour le stress, l’anxiété ou le sommeil ?
