La sensation de fatigue permanente touche entre 10 et 25% des Français. Cette lassitude qui persiste malgré des nuits de sommeil peut avoir de multiples origines : stress, mauvaise alimentation, troubles du sommeil, maladies chroniques ou problèmes psychologiques. Quand la fatigue devient chronique et dure plus de 6 mois, elle nécessite une attention particulière pour en identifier les causes et retrouver son énergie.
Quand la fatigue devient-elle anormale ?
- Durée : la fatigue peut être considérée comme anormale et doit être investiguée et traitée lorsqu’elle dure longtemps : plusieurs semaines, voire plusieurs mois.
- Sommeil non réparateur : il est logique de se sentir fatigué lorsqu’on dort mal ou insuffisamment. Mais on peut rester fatigué même avec un sommeil d’une durée suffisante. Dans ce cas, notre sommeil n’est pas réparateur.
- Intensité : lorsque la fatigue est intense, s’accompagne d’une sensation d’épuisement, sans possibilité de récupération, ce type de fatigue sévère doit être pris au sérieux !
La fatigue : un symptôme, pas une maladie
La fatigue est un symptôme, ce n’est pas une maladie. Il n’existe pas de critère médical strict pour dire à partir de quand une fatigue devient « anormale ». De toute manière, avant de traiter la fatigue en tant que telle, il est nécessaire de s’assurer qu’il ne faut pas traiter un autre problème de santé qui en serait la cause. Il faut aussi s’assurer que la fatigue n’est tout simplement pas liée à de mauvaises habitudes de vie.
Quelques causes de fatigue
Il est impossible de faire une liste exhaustive des nombreuses causes de fatigue tant elle risque d’être longue ! Voici quelques origines fréquentes de fatigue :
- Infections : il est évident que toutes les infections s’accompagnent de fatigue. C’est le cas du rhume, de la grippe, de la gastroentérite… Certaines infections peuvent cependant passer inaperçues et ne se manifester que par de la fatigue. C’est le cas par exemple de la mononucléose qui se transmet par la salive.
- Dépression : avec la tristesse et les troubles du sommeil, la fatigue est un symptôme fréquent de la dépression. Elle s’accompagne souvent d’une absence totale d’énergie, de troubles de la mémoire, d’idées noires…
- Anémie : le manque de globules rouges est le problème sanguin le plus fréquent en France. Pâleur, augmentation du rythme cardiaque et fatigue en sont les symptômes principaux.
- Syndrome des apnées du sommeil : cette maladie du sommeil toucherait près de 9 % des hommes et 4 % des femmes. Et principalement les personnes en surpoids. En cas d’apnée du sommeil, les ronflements fréquents s’accompagnent d’arrêts répétés de la respiration durant la nuit (les apnées). Les patients qui souffrent d’apnées du sommeil se plaignent avant tout d’une intense fatigue en journée.
- Maladies inflammatoires et auto-immunes : de nombreuses maladies provoquées par une immunité dirigée contre le corps lui-même (maladies auto-immunes) sont responsables de fatigue. Citons la polyarthrite rhumatoïde, la maladie de Crohn, la sclérose en plaques, le lupus..
FAQ – sur la fatigue chronique
Quelle maladie provoque une grande fatigue ?
Les troubles endocriniens représentent une cause majeure de fatigue persistante. L’hypothyroïdie entraîne un ralentissement général du métabolisme, tandis que le diabète mal équilibré génère un épuisement caractéristique.
Les pathologies cardiaques constituent une autre source d’asthénie notable. Une insuffisance cardiaque réduit l’oxygénation des tissus, créant une sensation d’épuisement même au repos. Cette fatigue s’intensifie particulièrement lors d’efforts physiques.
Le cancer figure parmi les affections nécessitant une attention particulière. La maladie elle-même, mais aussi ses traitements comme la chimiothérapie, provoquent un état d’épuisement profond. Des troubles neurologiques tels que la sclérose en plaques ou la maladie de Parkinson induisent également une fatigue invalidante au quotidien.
Pourquoi suis-je toujours fatigué et faible après avoir mangé ?
La somnolence post-prandiale s’explique par plusieurs mécanismes biologiques. Le processus de digestion mobilise une grande partie de l’énergie de l’organisme, particulièrement lors d’un repas copieux ou riche en glucides.
Un phénomène d’hypoglycémie réactionnelle peut survenir 1 à 2 heures après le repas. Le pancréas libère de l’insuline pour réguler la glycémie, provoquant une baisse du taux de sucre sanguin qui induit cette sensation de fatigue.
Les aliments riches en tryptophane comme la dinde, les produits laitiers ou les œufs stimulent la production de sérotonine, une hormone favorisant le sommeil. Par exemple, la combinaison classique « sandwich au poulet-fromage » du déjeuner peut accentuer cette somnolence naturelle.
Un rythme digestif perturbé par un manque de sommeil ou une alimentation déséquilibrée amplifie cette fatigue passagère.
Est-ce que la fatigue intense provoque des vertiges ?
Une fatigue excessive constitue l’une des causes principales des étourdissements passagers. Ces manifestations surviennent quand votre corps subit un état d’épuisement prolongé, limitant l’apport d’oxygène au cerveau.
Les personnes confrontées à un surmenage chronique ressentent fréquemment des sensations de déséquilibre, accompagnées parfois de maux de tête ou de nausées. Le manque de repos affecte directement le système vestibulaire, responsable de notre équilibre.
Une carence en fer ou en magnésium accentue ces symptômes. Un déficit nutritionnel réduit la capacité du corps à maintenir son équilibre naturel, créant des périodes de faiblesse et d’instabilité. Ces épisodes s’intensifient lors des activités quotidiennes ou des changements brusques de position.
Pourquoi je suis tout le temps très fatigué le matin ?
La fatigue matinale persistante résulte souvent d’un dérèglement du rythme circadien, votre horloge biologique naturelle. Une exposition insuffisante à la lumière du jour ou une utilisation excessive des écrans le soir bouleverse ce cycle essentiel.
Les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, atteignent leur pic naturel au réveil. Un stress chronique ou un burn-out déséquilibre cette production hormonale, causant une sensation d’épuisement dès le matin.
Des carences nutritionnelles, notamment en magnésium et vitamine D, contribuent à cette lassitude. Par exemple, une alimentation pauvre en protéines limite la production de neurotransmetteurs essentiels au dynamisme matinal.
Une activité physique trop intense en soirée stimule excessivement l’organisme et perturbe la qualité du sommeil, entraînant une fatigue au réveil.
Comment lutter contre la fatigue ? Que faire contre la fatigue ?
La pratique régulière d’une activité physique modérée représente un excellent moyen de combattre l’épuisement. Une marche quotidienne de 30 minutes stimule la production d’endorphines et renforce votre vitalité.
Un sommeil de qualité reste primordial : adoptez des horaires fixes et créez un environnement propice au repos. Privilégiez une chambre fraîche et sombre, sans écrans lumineux.
L’alimentation joue un rôle majeur dans la récupération d’énergie. Misez sur des repas équilibrés riches en vitamines et minéraux essentiels. Par exemple, les fruits secs, le poisson gras et les légumes verts apportent magnésium et oméga-3, excellents alliés contre l’épuisement.
La gestion du stress par la méditation ou la respiration profonde aide également à préserver vos ressources énergétiques.
Qu’est-ce que l’asthénie ? définition
L’asthénie se distingue d’une simple fatigue passagère par son caractère persistant et invalidant. Cette fatigue chronique affecte profondément la qualité de vie, rendant chaque tâche quotidienne particulièrement éprouvante.
Les personnes touchées ressentent un épuisement physique et mental sans rapport avec leurs activités. Un signe caractéristique : même après une nuit complète de sommeil, la sensation d’épuisement persiste.
L’asthénie peut révéler diverses pathologies sous-jacentes comme des troubles anxieux, une dépression, ou une maladie organique. Sa prise en charge nécessite un diagnostic précis par un médecin généraliste pour identifier son origine exacte et proposer un traitement adapté.
Conclusion
Une fatigue de courte durée, dont la majorité d’entre nous souffre un jour ou l’autre, est dans la plupart des cas due à une mauvaise hygiène de vie. Quelques gestes simples peuvent vous aider : adaptation du mode de vie, vitamine C, multivitamines, complexes à base de magnésium… N’hésitez pas à en parler avec votre pharmacien ou votre médecin.
